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명상 요법 (冥想療法, Transcendental Meditation)
명상은 단순한 감상이나 사색의 과정도 아니고 또한 백일몽이나 휴양도 아니다. 명상의 시작은 수 천년 전으로 거슬러 올라간다. 그러나 이러한 명상이 임상적으로 어떠한 효과가 있고 더불어 과학적으로 연구되어진 것은 불과 몇 십 년에 지나지 않는다. 특히 1960년대 정신과 몸을 조절하는 인도의 요가와 명상의 대가에 대해 알려지면서 비로소 서양의 관심을 끌기 시작하였다.
스트레스와 연관된 질환에 대해 불충분하고 부작용이 많은 약물치료에 대해 불만족스러웠던 의사들은 명상을 스트레스를 조절하는 유용한 도구로 인식하기 시작하였고 이제는 의사와 환자 모두가 정기적인 명상을 자연스럽게 사용하기 시작하였다.
물리학에 의하면 명상은 신경조직을 평온하게 하고 심장박동을 감속시키고 호흡률을 낮추며, 혈압과 신진대사를 원활하게 해 준다고 한다. 이러한 이유로 조직적인 기초가 없는 긴장과 관련된 질병들의 예방과 치료에 매우 효과가 있다. 예를 들면 병적인 공포증과 신경성 긴장, 고혈압과 정신적인 불안 증상 모두 명상에 의해 성공적으로 치료되었다.
또한 여러 형태의 두통이나 만성적인 통증, 불면증도 개선되어 왔으며 약물중독과 알콜중독을 치료하는 데도 사용되고 있다.
** 명상 이렇게 해 보세요.
어떤 형태의 명상을 하더라도 규칙적이고 일관성 있게 하는 것이 가장 중요하다.
언제
명상을 위해서는 반드시 10-20분 정도의 시간이 필요하다. 또한 아침과 저녁에 한번씩 너무 피곤하지 않을 때, 더불어 식후나 졸음이 올 수 있는 시간은 피해야한다.
어디서
무엇에도 방해받지 않을 조용하고 편안한 장소가 좋다. 그리고 필요하다면 전화기 특히 핸드폰은 꺼 놓는 것이 좋다.
어떻게
똑바로 몸을 세워 편안하게 앉을 수 있는 자세, 등과 머리가 똑바로 세워진 자세가 좋다.
마룻바닥이나 방석 위 혹은 등받이 의자도 좋다. 그러나 졸음이 오게 하는 푹신한 의자는 피하는 것이 좋다. 앉는 자세는 졸음을 없애주거나 정신을 집중하는데 도움을 줄 수 있어야 하지만, 너무 긴장하는 것은 피해야 한다.
깊은 호흡을 하면서 서서히 긴장을 풀도록 한다. 혹시 다른 여러 가지 생각들이 당신을 힘들게 한다면, 그 생각을 떨쳐버리고, 그 후 정신과 마음이 편안해 졌다면 이제 명상을 시작할 준비가 된 것이다.
출처-차웰빙스
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